便秘の豆知識！

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便秘

排便の量や回数が正常な状態に比べて減るのが便秘です。
便秘の主な症状としては、おなかの張り、ふくれ、下腹部の不快感や痛みなどがあげられます。
ひどい場合は頭重や全身の倦怠感、食欲不振、気分のいら立ちも引き起こします。
かたく出にくい便は、肛門にも負担をかけます。
こうした便秘のうち、慢性のもの（習慣性便秘）は腸の機能低下ばかりでなく、
精神的ストレスなどが原因となって起こります。

便秘解消マッサージテクニック
仰向けになりお腹の力を抜いて楽にします。
おへそのまわりに大きく円を描くようにやさしくなで、
腹筋の緊張をほぐしましょう。
お臍の周りのツボとして、ちゅうかん・てんすう
あしのさんり・しんもんなど手足のつぼとあわせて指圧します。
特に触った時に、コリや痛みを感じるツボは丁寧にもみ押しましょう。

毎日続けてみる事をお薦めします。

便意を感じたらなるべく我慢せず、トイレに行きましょう。
毎日時間を決めて、習慣的にトイレに腰掛けるのもお通じを良くするコツです。

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